Les 5 tibétains

Pour maintenir son corps, et son esprit, en forme, voici une petite méthode toute simple à appliquer quotidiennement:

Les 5 tibétains sont 5 exercices simples de gymnastique douce.

Ces rites proviennent des monastères retirés de l'Himalaya et ont été mis à la connaissance du monde occidental par Peter Kelder. son ouvrage: Les Cinq Tibétains, secrets de jeunesse et de vitalité Editions Vivez Soleil.
D'après les tibétains qui les pratiquent, ces exercices augmentent notre énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras ou centres énergétiques de notre corps. Ils normalisent le déséquilibre des sept chakras de notre corps. La pratique régulière des 5 Tibétains apporterait un bien-être incontesté et les bénéfices que nous en retirerions pour notre santé seraient en rapport direct avec nos efforts.

Les cinq tibétains

Les cinq exercices se réalisent tous ensembles à jeun, pieds nus, idéalement le matin. En effet la pratique des 5tibs le soir peut pertuber le sommeil. Lorsqu'on débute, on réalise d'abord 3 fois chaque exercices (sauf le premier). Après une semaine ou plus (dès qu'on se sent prêt) on passe à 5, puis 7, puis 9 et ce jusqu'à 21 répétitions de chacun des 5 exercices.

Premier rite : "le derviche tourneur" ou "la toupie" ou "le cercle"

Debout, face au lever du soleil.

- S'étirer le plus possible en hauteur puis ramener les bras à l'horizontal. -

Tendre les bras horizontalement, paumes vers le bas, puis tourner sur soi-même, dans le sens des aiguilles d'une montre (de gauche à droite)

S'arrêter dès qu'on sent un léger vertige. (Plus ce vertige se produit tôt plus vous êtes "intoxiqué") On tourne idéalement 12 fois.

Deuxième rite : "les pieds au mur" ou "la chandelle"

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, paumes à plat, jambes tendues au sol.

Lever les jambes le plus à la verticale possible, tout en inspirant.

(version facile: jambes fléchies)

Redesser la tête et essayer de mettre le menton sur la poitrine en même temps.

Descendre les jambes calmement en expirant, sans plier les genoux

(sauf pour la version facile: repliez les jambes en fin de descente)

Inspirer pendant qu'on lève les jambes et expirer pendant qu'on les rabaisse.

Se détendre un instant avant de recommencer.

Troisième rite : "l'arc" ou "la demi-lune"

A genoux, le corps droit,  les pieds repliés (seuls les orteils touchent le sol), les mains le long des cuisses,

Tout en inspirant, baisser lentement la tête le plus loin possible en avant.

(essayer de poser le menton sur la poitrine)

Puis, en expirant, tirer lentement la tête en arrière

(en "tirant" le menton vers le plafond),

Le dos s'arrondit en arc. Maintenir cet équilibre en tenant les mains sur le haut des cuisses.

Revenir doucement en position de départ.

Quatrième rite : "le pont"

Assis, jambe tendues, mains posées à plat sur le sol,

Les mains appuyées sur le sol, s'arcbouter en laissant descendre la tête vers l'arrière, soulevant les fesses et pliant les genoux.

Inspirer pendant qu'on soulève son corps et expirer pendant qu'on revient à la position initiale.

Cinquième rite : "le chat" ou "la montagne"

Départ à genoux, mains à plat sur le sol, pieds et mains écartés de la largeur des épaules,

• Tendre les jambes, seuls les doigts de pied touchent le sol, la tête en direction du lever du soleil,

  Lever les hanches le plus haut possible en gardant les jambes tendues, tout en essayant de placer le menton sur la poitrine.

Puis on laisse le corps redescendre à la position de départ.

• On peut aussi faire l'inverse : commencer en "triangle" et descendre.

Inspirer pendant qu'on envoit les fesses en arrière pour atteindre la position en triangle

et expirer pendant qu'on revient à la position initiale.

Je m'y suis mise il y a à peu près deux semaines, j'en suis à 7 exercices de chaque, je pratique le matin au sortir du lit, et c'est un vrai bonheur!

Je me sens dès le matin bien réveillée, bien dans mon corps, pimpante, souple, étirée et légèrement musclante!!!
Si par malchance on oublie de le faire le matin avant le petit dej (ça m'est arrivé une fois ou deux quand même), on peut le reporter en fin d'après-midi et c'est reparti!